Jak zwiększyć odporność?

Sezon jesienno-zimowy wiąże się z licznymi infekcjami, które otaczają nas na każdym kroku. Niektórzy z nas mają lepszą odporność i rzadko chorują. Czasem to po prostu dobre geny, a czasem zdrowe odżywianie i aktywny tryb życia. Na szczęście odporność możemy zawsze poprawić stosując się do pewnych porad. Od lat wiadomo, że lepiej zapobiegać niż leczyć, dlatego najlepiej skupić się na działaniach prewencyjnych.

Przede wszystkim musimy skupić się na odpowiednim żywieniu. W naszym jadłospisie nie może zabraknąć warzyw i owoców, które są bogate w witaminy i minerały. Na początku jesieni powinniśmy zacząć suplementować witaminę D, ponieważ wpływa na poprawę odporności. W sezonie letnim nasz organizm wytwarza ją sam, pod wpływem promieni słonecznych. Dodatkowo w sezonie jesienno-zimowym musimy zadbać o odpowiednią ilość witaminy C. Możemy ją dostarczyć jedząc cytrusy, dzięki temu nie będziemy musieli jeść tabletek. Na poprawę odporności wpływ ma także sen. Powinien trwać przynajmniej 7-8 godzin. To właśnie w tym czasie organizm regeneruje siły, żeby zwalczać infekcje.

W procesie zwiększania odporności ważną rolę odgrywa sport wykonywany na świeżym powietrzu. Może to być bieganie, jazda na rowerze lub długie spacery. Podczas ćwiczeń organizm przystosowuje się do często niekorzystnych warunków atmosferycznych, przez co zwiększa się nasza odporność na różnego rodzaju choroby. Dotleniony organizm lepiej poradzi sobie ze zwalczaniem infekcji. Dodatkowo sport podkręca metabolizm, co przyspiesza walkę z chorobą.